基礎代謝・1日の消費カロリー・PFCバランスを無料でかんたん計算
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2,430kcal
この量を食べると体重はほぼ維持されます
目標別の1日の摂取カロリー
PFCバランス（三大栄養素の目安）
食事のアドバイス
この計算について。基礎代謝は Mifflin-St Jeor 式で算出し、活動レベルを掛けて1日の消費カロリー（TDEE）を求めています。減量・増量の目安は、体脂肪1kg ≒ 約7,200kcal を基準に、1日あたりの過不足から計算しています。
じっと寝ていても生命維持のために消費されるカロリーです。1日の消費カロリーのうち最も大きな割合を占めます。
P=たんぱく質・F=脂質・C=炭水化物の摂取比率のこと。同じカロリーでも比率で体づくりの結果が変わります。
一般に体重の0.5〜1%／週が目安です。基礎代謝を大きく下回る食事は健康を損なうため避けてください。
※ 本ツールの数値はあくまで一般的な目安です。持病がある方や妊娠中の方、具体的な食事・運動の指導が必要な場合は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。
読みもの（記事・記録）
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