シューの記録・日記
腹囲、今日から記録します（スタートは100cm）
恥ずかしいけれど、正直に書きます。今日メジャーで測ったら、私の腹囲は100cmでした。体重だけじゃなく、この数字も隠さず記録していきます。顔や体型の写真は出さない代わりに、数字はごまかさない——それが私の決めごとです。
体重はずっと気にしていたのに、腹囲はなんとなく見て見ぬふりをしてきました。でも思い切って測ってみたら100cm。正直、書くのをためらう数字です。それでも、まず"今の位置"を知らないと何も始まらないと思い、スタート地点として残すことにしました。
| 項目 | いまの記録 |
|---|---|
| 腹囲（スタート） | 100cm（2026年9月） |
| 測った条件 | おへその高さ・立って・軽く息を吐いて |
| 第一目標 | まず90cm未満 |
| その先の目標 | 約79cm（身長158cmの半分） |
「55kgの人の腹囲」を目指したい、でも…
正直に言うと、私は「体重55kgの人の平均くらいの腹囲」に憧れています。ただ調べてみると、腹囲は身長や体型で変わるので、体重だけで決まる“平均値”は無いようです。そこで、身長158cmの私の現実的な目標を、次の2段階に置くことにしました。
第一目標：90cm未満 日本では女性の腹囲90cm以上（男性は85cm以上）が、内臓脂肪の蓄積を疑う一つの目安（メタボの基準の一部）と言われています。まずはここを切るのが最初のゴール。
その先：約79cm 「腹囲は身長の半分未満だと健康的」とよく言われる目安。158cm ÷ 2 ＝ 79cm。ここまで来られたら理想的だなと思っています。
その先：約79cm 「腹囲は身長の半分未満だと健康的」とよく言われる目安。158cm ÷ 2 ＝ 79cm。ここまで来られたら理想的だなと思っています。
そもそも腹囲って、何を見てる数字？（調べてみた）
腹囲は主に“内臓脂肪”の目安として使われる数字だそうです。体重が同じでも、お腹まわりに脂肪がつくと生活習慣病のリスクが上がると言われるので、体重とは別に見る価値がある、と紹介されていました。だから私は、体重と腹囲の両方を記録していくことにしました。
正しい腹囲の測り方（自分用メモ）
条件をそろえないと比べられないので、次のように決めました。
①おへその高さで水平に
②立って、軽く息を吐いたところで
③メジャーは締めすぎない（食い込ませない）
④毎回同じ条件で（私は朝いちばん）
②立って、軽く息を吐いたところで
③メジャーは締めすぎない（食い込ませない）
④毎回同じ条件で（私は朝いちばん）
体重と一緒に、目安のカロリーも確認
無料の計算ツールを使う →※ このページは管理人シュー本人の個人的な記録と、調べた一般的な情報のメモです。医学的なアドバイスではありません。腹囲やメタボの基準は目安であり、判断には個人差があります。健康面の不安がある場合は、医師にご相談ください。