40代後半・更年期でも痩せたい！

運営者シューのダイエット記録
サイトと一緒に、私も痩せます

ここは、このサイトを運営している私自身が、実際にダイエットに挑戦して、その過程を正直に残していくページです。成功した後の自慢ではなく、今まさに頑張っている“途中”の記録です。うまくいった週も、リバウンドした週も、そのまま書いていきます。

記録スタート：2026年9月 ・ 記録：カロリーコンパス管理人シュー

正直に言うと、私はダイエットの成功者ではありません。だからこそ、同じように「痩せたいけど続かない」と悩む人と、同じ目線で歩いていけたらと思っています。この記録を公開するのは、自分に逃げ道をなくすためでもあります。数字が動かない週も隠さず出すので、よかったら一緒に続けてください。

ちなみに管理人「シュー」の名前の由来は、大好物のシュークリーム。家事と仕事を頑張った夜、ご褒美のシュークリームがどうしてもやめられない——それでも痩せたい。そんな自分を表した名前です。無理に断つのではなく、うまく付き合いながら痩せる方法を探していきます。

スタート地点

まずは今の数字から。ここは私自身の実際の記録です（公開したくない数値は伏せて運用します）。

目標カロリーやPFCの決め方は、摂取カロリーの決め方やPFCバランスの記事にまとめています。私も同じやり方で数字を出しました。

私は48歳、いわゆる更年期世代。若い頃のようにスッとは落ちない——それも正直に受け止めています。目標は3月の卒業式までの7か月で−17kg。正直これはやや攻めた目標なので、「食事を削るだけ」で達成しようとはしません。1日約1,350kcal（1,200は下回らない）＋毎日の踏み台昇降で、消費を増やしながら進めます。もし3月時点で−12〜14kgでも、それは大成功。無理なく続けることを最優先にします。

記録のつけ方（毎週ここに追記します）

毎週、次の4つだけを短く残していきます。長く書こうとすると続かないので、あえてシンプルに。

①今週の体重（先週比）／②やったこと（食事・運動で意識した点）／③気づき・つまずき（正直に）／④来週の目標（小さく1つ）。

第1回（記録スタート）

記念すべき1回目。まずは「測る習慣」からです。毎朝、起きてトイレの後に体重を量る——これを1週間続けるのが最初の目標。数字に一喜一憂せず、"線"で見るために、まずはデータを集めるところから始めます。次回から、体重の推移と食事の工夫を具体的に書いていきます。

ちなみに運動は、歩く時間がなかなか取れないので踏み台昇降を選びました。テレビを見ながら1日15〜20分から。やり方や道具は踏み台昇降ダイエットの記事にまとめています。

日記（不定期）

週次の記録とは別に、日々のこまごました気持ちや、気になって調べたことも残していきます。

※ このページは運営者本人の個人的な体験・記録であり、医学的なアドバイスではありません。体調に不安がある方、持病のある方、妊娠・授乳中の方は、自己判断で食事や運動を制限せず、医師や管理栄養士にご相談ください。効果や数値には大きな個人差があります。