シューの記録・日記
まずはソファで寝落ちしないようにしよう
帰宅の遅い夫や子どもの帰りを待っているうちに、ソファでうとうと……。気づいたら深夜、体はバキバキ。そんな経験、ありませんか？ これは、そんな私のちょっと情けない夜の話と、「じゃあ、どうするのがベストなの？」を調べてみた記録です。
その日も、家族の帰りを待ちながらソファに座っていました。ちょっと目を閉じたつもりが……気づいたら深夜。帰宅にも気づかず、体はあちこち痛い。あぁ、またやってしまった、と。
そこからが究極の選択です。お風呂がまだなら、今から入って寝るべき？ 台所の片づけが残っていたら、片づけてから寝るべき？ でも、どちらをやっても睡眠時間はますます削られていく。眠い頭のまま、しばらくソファの上で固まっていました。
結局その日は、何もかも後回しにして布団に直行。そして朝、早めに起きてドタバタ……。片づけも身支度も朝にしわ寄せがきて、バタバタのまま1日が始まりました。これ、痩せる・痩せない以前に、生活のリズムとして良くないよなぁ、と。
じゃあ、どうするのがベスト？ 調べてみた
気になったので、一般的に言われていることを調べてみました。あくまで「こう言われているらしい」というメモとして読んでください。
そもそもソファ寝落ちは、睡眠の質を下げるらしい
ソファでの寝落ちは姿勢が悪く、途中で目が覚めやすいので、睡眠の質が下がりやすいと言われています。翌朝に体が痛いのもそのせいなのだとか。しかも睡眠不足は食欲を増やし、代謝にも影響すると言われるので、ダイエット中はとくに「ちゃんと布団で眠る」だけでも意味があるみたいです。
お風呂・片づけ・睡眠、優先するなら？
調べた範囲では、睡眠を最優先にしていいという考え方が多い印象でした。お風呂は「就寝の90分ほど前に湯船につかると寝つきが良くなる」と言われる一方、削ってまで入るくらいなら翌朝シャワーに回す手もある、と。片づけも、完璧を目指さず翌朝に回してOK。「全部やってから寝なきゃ」を手放すのが、結局いちばん体にやさしいのかもしれません。
そもそも“寝落ちしない”ための小さな工夫
いちばんの対策は、当たり前ですがソファで寝落ちしないこと。待っている間はソファで横にならない、明るい場所で過ごす、思い切って先に寝て早朝に回す——このあたりが現実的だと紹介されていました。私はまず「待つならソファに深く沈まない」から試してみます。
睡眠と生活リズムも、ダイエットの土台です
まずは自分の目標カロリーを見てみる →※ このページは管理人シュー本人の個人的な体験と、調べた一般的な情報のメモです。医学的なアドバイスではありません。睡眠の悩みが続く場合は、無理をせず専門家にご相談ください。