シューの記録・日記

サンボマスター5回分の踏み台昇降＋“かすが”で、朝から全身運動

今朝は気合いを入れて、サンボマスターの「輝きだして走ってく」を5回リピートしながら踏み台昇降をやりきりました！ 終わるころには汗だく。でも、頭も体もスッキリ。運動後はピープロテインを水で2杯。上半身は“かすが”をやりながら踏んだので、全身を動かせた朝になりました。

記録：カロリーコンパス管理人シュー ・ 2026年9月28日

今朝やったこと

好きな曲をかけると、不思議と「あと1回」が続きます。「輝きだして走ってく」はテンポがいいので、気づいたら5回分。終わったあとの汗だく＆スッキリ感がクセになりそうです。

下半身だけで終わらせない工夫（“かすが”作戦）

踏み台昇降は下半身が中心になりがち。そこで今朝は、踏みながら上半身も動かしてみました。名付けて“かすが”作戦（胸を張って腕を上げるあのポーズです）。ちょっと笑えるけど、これが意外と効く。下半身＋上半身で、全身運動にできました。同じ時間でも、動かす部位が増えるとやった感が違います。

お腹まわりも一緒に意識したい人は、お腹まわりのエクササイズ（動く図つき）もどうぞ。踏み台昇降そのものについては踏み台昇降のダイエット効果と続け方にまとめています。

運動後のたんぱく質（ピープロテイン）

運動後は、ピープロテイン（えんどう豆由来の植物性プロテイン）を水で2杯。私はアラフィフなので、筋肉を守るためのたんぱく質をとくに意識したいところ。植物性は乳製品でお腹がゆるくなりやすい人にも選びやすいと言われます。もちろん、食事からとれれば一番。たんぱく質が多い食品もあわせてチェックしています。

※ このページは管理人シュー本人の個人的な記録です。運動は無理のない範囲で。膝・腰・心臓などに不安のある方や持病のある方は、事前に医師にご相談ください。プロテインの利用は、体質や持病（腎臓など）に応じて無理のない範囲で。