シューの記録・日記
2026年9月26日 朝｜体重70.6kg！ 野球観戦のごほうび飯と、階段作戦
おはようございます。朝はかったら、体重70.6kg——ついに71kg台を抜けました！ 昨日は友達と野球観戦で、もつ煮込み・から揚げ（粉チーズたっぷり）・小おはぎと、かなり攻めた夕飯。心配だったけど、隙間時間の運動と“全部階段”で乗り切りました。
今朝の数字
| 項目 | 今朝（9/26） | 前回比 |
|---|---|---|
| 体重 | 70.6kg | −1.0kg（開始72.0kg → −1.4kg） |
| 腹囲 | 93cm | ±0cm（スタート100cm → −7cm） |
ずっと71.6kgで止まっていた体重が、70.6kgへ。あんなに食べたのに…と半信半疑ですが、素直にうれしいです。数字は日々ゆれるので浮かれすぎないようにしつつ、この“下り”は励みにします。
昨日のこと（正直に）
友達と野球観戦。もつ煮込み、から揚げ（粉チーズたっぷりで背徳感が半端ない…）、小おはぎ2個。書いてるだけでカロリーが心配になる、かなり攻めた夕飯でした（笑）。
でも、こういう日を楽しむのも大事。その代わり動くことは意識しました。移動はエスカレーターを使わず、全部階段。待ち時間や移動の隙間で、こまめに体を動かす。「食べたぶんを帳消しに」ではなく、ふだんの活動量を少し上げるくらいの気持ちで。友達との時間も、体を動かすことも、どっちも大事にできた1日でした。
今日の反省・気づき
ひとつ反省。楽しい外食だと、どうしても揚げ物や甘いものに寄って、たんぱく質や野菜が不足しがちだなと。私はもうアラフィフ。この年代は、筋肉を守るためにも栄養素（とくにたんぱく質）の確保をもっと意識しなきゃ、と思いました。ごほうび飯は楽しみつつ、ふだんの食事で高たんぱくな食品やPFCバランスを整えていきます。
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