ダイエット
ダイエットの停滞期を抜ける方法｜なぜ体重が止まるのか
順調に減っていた体重が、あるとき ピタッと止まる。多くの人がここで心が折れます。でも停滞期は失敗ではなく、体の自然な反応です。仕組みを理解すれば、慌てず抜けられます。管理人の考える現実的な対処をまとめました。
先に結論。停滞期にまずやるべきは「さらに食事を削ること」ではなく、「落ち着いて数字を見直すこと」です。理由を順に説明します。
停滞期はなぜ起きるのか
主な理由は2つです。ひとつは体重が減ると必要カロリーも下がること。以前は赤字だった食事量が、体重減にともなって「ちょうど釣り合う量」になってしまい、減らなくなります。もうひとつは、体が急な変化に対して消費を抑えようとする働き（ホメオスタシス）。加えて、水分の増減で体重計の数字が一時的に停滞して見えることもあります。
まずやるべきは「待つ」こと
体重は毎日0.5〜1kgほど水分で揺れます。1〜2日動かないのは停滞期ですらありません。本当の停滞期は「2週間以上まったく動かない」状態を指します。まずは1〜2週間、今のやり方を淡々と続けて様子を見てください。多くは自然に再び動き出します。
停滞期を抜ける具体策
2週間待っても動かないなら、次を順に試します。第一に、計算ツールで今の体重の消費カロリーを再計算し、目標摂取カロリーを引き直す。第二に、たんぱく質と睡眠を見直す（睡眠不足は食欲と代謝に影響します）。第三に、運動の内容を少し変えて刺激を入れる。いわゆる「チートデイ」は一部で有効という声もありますが、効果には個人差が大きく、暴飲暴食の口実になりやすいので、管理人としては慎重派です。
やってはいけないこと
焦って一気に食事を減らす、体重計に一日に何度も乗る、短期間で結果を求めて極端な運動を足す——これらはストレスと反動を生み、リバウンドの入り口になります。停滞期は「体が新しい体重に慣れる調整期間」と捉えて、淡々と続けるのが最短ルートです。
今の体重で消費カロリーを計算し直す
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停滞期はどれくらい続く？
個人差がありますが、数週間から1ヶ月程度で抜けることが多いとされます。やり方が正しければ、たいていは再び動き出します。
チートデイはやったほうがいい？
効果には個人差が大きく、必須ではありません。試すなら「高糖質の1食」程度にとどめ、丸一日の暴飲暴食は避けるのが無難です。
※ 本記事はカロリーコンパス管理人シューが作成した一般的な情報です。数値や期間には個人差があります。持病のある方、妊娠・授乳中の方、具体的な減量指導が必要な場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。